Снять стресс – выполнить упражнение

На самом деле упражнений много, но именно выполнив хоть одно из них, получишь положительный результат. Скорее давайте перечислять каждое чудесное упражнение:

1. Подышать и обратить внимание на тело. Наш организм умнее, в отличие от нас, он в курсе всего происходящего в нем. Сосредоточьтесь на ощущениях, где перенапряжение? Разомните ту область, в которой что-то почувствовали. Дышите и расслабляйтесь с каждым выдохом.
   
2. Поплачьте. Думаете, что занятие так себе? А зря. Выплеснутые слезы значительно облегчат ваше состояние, а после наступит умиротворение.
   
3. Ударь подушку. Представляйте кого-то неприятного и мерзкого и поколотите его изо всех сил. Надеюсь, вы поняли, что не этого конкретного человека, а мягкое изделие вместо него.
   
4. Бешеная рука. Голливудская школа актерского мастерства предлагает раскрепощение с помощью своих рук: левая - сошла с ума, дергается в разные стороны, а затем правая. Можно повторить со всем телом.
   
5. Терапия криком. Кричите: и чем громче, тем лучше.
   
6. Пуститесь в пляс.
   
7. Баня и массаж.
   
8. Никуда без спорта. На ваш индивидуальный выбор. Он отлично снимет все блоки, раскроет и растянет мышцы.
   

Незамысловатые действия реально помогут вам снять стресс.

Техника – «дышать квадратом»

Весьма простая техника под силу каждому, следуйте указаниям:

• Устраивайтесь, как вам удобно.
  
• Медленный вдох, считая в уме от 1 до 5, наполняя себя воздухом от живота к горлу.
  
• Задержка воздуха на пять счетов.
  
• Медленный выдох.
  
• Задержите дыхание.
  

Схематично, это выглядит так: вдох–задержка–выдох-задержка. Займет не более 10 минут.

Медитация

Как же без нее родимой? Отличнейший способ расслабить тело и успокоить ум. Если вы еще никогда не практиковали медитацию, стоит однозначно попробовать. Великолепные ощущения – гарантированы. Какие из навыков вам помогут? Концентрация на себе, своих чувствах, процессах в теле. Научитесь пропускать мысли сквозь себя, не заостряйте внимание на них, пусть уходят. Постепенно оболочка и сознание успокоятся, умиротворенное состояние овладеет вами. Главное – начать делать, понимание придет в процессе, а результат не заставит долго ждать. Успехов в начинаниях.

Видео: «Упражнение для снятия напряжения от психологического стресса»