Снять стресс – выполнить упражнение
На самом деле упражнений много, но именно выполнив хоть одно из них, получишь положительный результат. Скорее давайте перечислять каждое чудесное упражнение:
- Подышать и обратить внимание на тело. Наш организм умнее, в отличие от нас, он в курсе всего происходящего в нем. Сосредоточьтесь на ощущениях, где перенапряжение? Разомните ту область, в которой что-то почувствовали. Дышите и расслабляйтесь с каждым выдохом.
- Поплачьте. Думаете, что занятие так себе? А зря. Выплеснутые слезы значительно облегчат ваше состояние, а после наступит умиротворение.
- Ударь подушку. Представляйте кого-то неприятного и мерзкого и поколотите его изо всех сил. Надеюсь, вы поняли, что не этого конкретного человека, а мягкое изделие вместо него.
- Бешеная рука. Голливудская школа актерского мастерства предлагает раскрепощение с помощью своих рук: левая - сошла с ума, дергается в разные стороны, а затем правая. Можно повторить со всем телом.
- Терапия криком. Кричите: и чем громче, тем лучше.
- Пуститесь в пляс.
- Баня и массаж.
- Никуда без спорта. На ваш индивидуальный выбор. Он отлично снимет все блоки, раскроет и растянет мышцы.
Незамысловатые действия реально помогут вам снять стресс.
Техника – «дышать квадратом»
Весьма простая техника под силу каждому, следуйте указаниям:
- Устраивайтесь, как вам удобно.
- Медленный вдох, считая в уме от 1 до 5, наполняя себя воздухом от живота к горлу.
- Задержка воздуха на пять счетов.
- Медленный выдох.
- Задержите дыхание.
Схематично, это выглядит так: вдох–задержка–выдох-задержка. Займет не более 10 минут.
Медитация
Как же без нее родимой? Отличнейший способ расслабить тело и успокоить ум. Если вы еще никогда не практиковали медитацию, стоит однозначно попробовать. Великолепные ощущения – гарантированы. Какие из навыков вам помогут? Концентрация на себе, своих чувствах, процессах в теле. Научитесь пропускать мысли сквозь себя, не заостряйте внимание на них, пусть уходят. Постепенно оболочка и сознание успокоятся, умиротворенное состояние овладеет вами. Главное – начать делать, понимание придет в процессе, а результат не заставит долго ждать. Успехов в начинаниях.
