Виды мотивации для похудения
Существует два вида мотивации: внутренняя и внешняя.
Внешняя мотивация – настрой, который приходит из внешнего окружения. Если женщине необходимо надеть платье, которое для нее мало, то ей необходимо для этого сесть на диету. В данном случае это пример внешней мотивации.
Если лечащий врач настаивает на избавлении от лишних килограммов и предлагает пациенту сесть на диету, то это также может восприниматься мотивацией из внешних источников.
Когда человек постоянно выполняет физические упражнения, и получает моральное удовлетворение от достигнутых результатов, то это пример внутренней мотивации. В этом случае происходит улучшение фигуры и вместе с этим укрепляется здоровье.
Мотивация для похудения: план
Нужно составить список для рационального похудения:
- Следует составить список того, что можно делать после улучшения фигуры, но нельзя сейчас. Сюда можно включить и важные вещи (рождение ребенка) и возможность носить юбки-мини.
- Нужно выписать самые важные вещи из списка и носить с собой.
- Обязательно читать карточку мотивации перед приемом пищи.
- Следует поставить для себя цели, которые не связаны с уменьшением веса. К примеру, до марта месяца я перестану пить кофе с сахаром и есть пирожные, а заменю их сухофруктами. Можно расписать полный сбалансированный рацион.
- Для этой цели необходимо указать конкретные мероприятия для достижения цели. Например, с понедельника я кладу сахара на 1 ложку меньше, со вторника – на 2.
- Необходимо постараться и не ставить множество задач одновременно, что может привести к перенапряжению.
- В тетради следует расчертить две колонки, в одной указывать цель, а во второй – результат выполнения.
Благодаря ведению дневника для мотивации похудения, постепенно возрастает уверенность в своих силах и возможность улучшить свою фигуру и здоровье.
