Как понять, что у тебя приступ?
Есть несколько признаков:
- Сердце выскакивает из груди;
- Тяжело дышать;
- Головокружение;
- Страх потерять сознание;
- Страх умереть;
- Дрожание рук;
- Тошнота;
- Зуд или жар;
- Сжатие в области сердца;
- Потеря контроля над ситуацией.
Если вы ощутили подобные симптомы – большая вероятность того, что у вас действительно вегетативный криз и вам необходима помощь. Как минимум, ознакомьтесь с информацией, как помочь себе при панической атаке, чтобы данная ситуация не застала вас врасплох и вы смогли с ней справиться.
Приемы самопомощи
Их выделяют несколько:
- Ситуационный способ – применяют уже в процессе приступа;
- Превентивный способ – предпринимают заранее в спокойствии и безопасности, для предотвращения атак.
Данные приемы необходимо применять в разных ситуациях, но лучше всего начать со второго и быть готовым к любым поворотам. Первый прием использовать будет намного легче, когда проведена подготовка в спокойной обстановке, с чистым сознанием и ясным умом.
Инструкция: как помочь себе при панической атаке
Итак, что же следует делать?
- Дыхание под контролем, дышите глубоко и медленно, сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Можно подышать в бумажный пакет или сложенные ладони для увеличения в крови углекислого газа, что предотвратит головокружение и обморок.
- Займите комфортную для вас позу тела, расслабьтесь.
- Переключите свое внимание на что-нибудь обыденное: помойте посуду, пересчитайте кухонные принадлежности, переставьте книги.
- Наблюдайте за своими чувствами: откуда берется тревога, в какой части тела вы это можете ощутить и зафиксировать?
- Постарайтесь найти причину приступа, какие ваши действия могли его спровоцировать, какие события этому предшествовали?
- Поговорите с кем-то о вещах, которые вас отвлекут и помогут переключиться, абстрагироваться.
- Если предыдущие способы вам не помогут – вы всегда сможете принять лекарственные препараты, прописанные лечащим врачом.
Важно и ваше поведение после приступа: обязательно проанализируйте состояние, когда уже чувства улягутся, страх пройдет и самочувствие восстановиться. Этот момент не упускайте из виду, от него зависит ваш прогресс в избавлении от недуга. Консультируясь со специалистом о вашем здоровье, проговорите с ним все интересующие вас моменты, не пропускайте подробности ваших наблюдений – личный опыт ценней всего.
