Как помочь себе при панической атаке?

0 0 708

Что делать, когда неуправляемый страх вас уже настиг? Как помочь себе при панической атаке? Поймите, что вы хозяин своего тела и разума. Нужно научиться контролировать свое состояние во время очередного приступа, обуздать свои опасения и не поддаваться панике.

На картинке показано Как помочь себе при панической атаке?

Как понять, что у тебя приступ?


Есть несколько признаков:
  • Сердце выскакивает из груди;
  • Тяжело дышать;
  • Головокружение;
  • Страх потерять сознание;
  • Страх умереть;
  • Дрожание рук;
  • Тошнота;
  • Зуд или жар;
  • Сжатие в области сердца;
  • Потеря контроля над ситуацией.

Если вы ощутили подобные симптомы – большая вероятность того, что у вас действительно вегетативный криз и вам необходима помощь. Как минимум, ознакомьтесь с информацией, как помочь себе при панической атаке, чтобы данная ситуация не застала вас врасплох и вы смогли с ней справиться.

Приемы самопомощи


Их выделяют несколько:
  • Ситуационный способ – применяют уже в процессе приступа;
  • Превентивный способ – предпринимают заранее в спокойствии и безопасности, для предотвращения атак.

Данные приемы необходимо применять в разных ситуациях, но лучше всего начать со второго и быть готовым к любым поворотам. Первый прием использовать будет намного легче, когда проведена подготовка в спокойной обстановке, с чистым сознанием и ясным умом.
помощь при панической атаке

Инструкция: как помочь себе при панической атаке


Итак, что же следует делать?
  1. Дыхание под контролем, дышите глубоко и медленно, сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Можно подышать в бумажный пакет или сложенные ладони для увеличения в крови углекислого газа, что предотвратит головокружение и обморок.
  2. Займите комфортную для вас позу тела, расслабьтесь.
  3. Переключите свое внимание на что-нибудь обыденное: помойте посуду, пересчитайте кухонные принадлежности, переставьте книги.
  4. Наблюдайте за своими чувствами: откуда берется тревога, в какой части тела вы это можете ощутить и зафиксировать?
  5. Постарайтесь найти причину приступа, какие ваши действия могли его спровоцировать, какие события этому предшествовали?
  6. Поговорите с кем-то о вещах, которые вас отвлекут и помогут переключиться, абстрагироваться.
  7. Если предыдущие способы вам не помогут – вы всегда сможете принять лекарственные препараты, прописанные лечащим врачом.

Важно и ваше поведение после приступа: обязательно проанализируйте состояние, когда уже чувства улягутся, страх пройдет и самочувствие восстановиться. Этот момент не упускайте из виду, от него зависит ваш прогресс в избавлении от недуга. Консультируясь со специалистом о вашем здоровье, проговорите с ним все интересующие вас моменты, не пропускайте подробности ваших наблюдений – личный опыт ценней всего.

Видео: «Паническая атака.Упражнения для ликвидации приступа.»

Читайте также

Как быстро избавиться от панических атак?

Кратковременная остановка сердца во сне: а утром человек и не помнит...

Что такое паническая атака?

Почему от стресса трясутся руки?

Страх перед смертью: фобия или норма?





Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
На изображении показано Как я вылечил депрессию антидепрессантами?

Как я вылечил депрессию антидепрессантами?

На изображении показано Как воспитать силу воли?

Как воспитать силу воли?

На изображении показано Какие упражнения снимают стресс?

Какие упражнения снимают стресс?

На изображении показано Как уйти от жены правильно?

Как уйти от жены правильно?

На изображении показано Отношения с руководителем: как обойтись без криминала, если очень хочется его убить?

Отношения с руководителем: как обойтись без криминала, если очень хочется его убить?

На изображении показано Что делать при плохой памяти?

Что делать при плохой памяти?

Статьи/Новости
На изображении часто просматриваемые Как побороть психологическую зависимость от еды?

Как побороть психологическую зависимость от еды?

На изображении часто просматриваемые Стресс и депрессия: как отличить, и что делать в таких ситуациях?

Стресс и депрессия: как отличить, и что делать в таких

На изображении часто просматриваемые Как перестать обжираться?

Как перестать обжираться?

На изображении часто просматриваемые Как перестать заедать депрессию?

Как перестать заедать депрессию?

На изображении часто просматриваемые Постоянно заедаю стресс: как мне остановиться?

Постоянно заедаю стресс: как мне остановиться?

На изображении часто просматриваемые Как перестать заедать стресс?

Как перестать заедать стресс?

На изображении часто просматриваемые Как научиться справляться со стрессом?

Как научиться справляться со стрессом?

На изображении часто просматриваемые Что делать при плохой памяти?

Что делать при плохой памяти?

На изображении часто просматриваемые Почему у меня провалы в памяти?

Почему у меня провалы в памяти?

На изображении часто просматриваемые Помогите! Стала плохая память, что мне делать?

Помогите! Стала плохая память, что мне делать?

На изображении часто просматриваемые 4 расстройства, которые часто принимают за депрессию

4 расстройства, которые часто принимают за депрессию

На изображении часто просматриваемые Все о нервных расстройствах

Все о нервных расстройствах

На изображении часто просматриваемые Не позволяйте стрессу взять верх над вашим здоровьем!

Не позволяйте стрессу взять верх над вашим здоровьем!

На изображении часто просматриваемые Нервы - частая причина болезней. Наука «психосоматика»

Нервы - частая причина болезней. Наука «психосоматика»

На изображении часто просматриваемые Болезни – результат нервов

Болезни – результат нервов

На изображении часто просматриваемые Расстройства интеллекта: как они проявляются?

Расстройства интеллекта: как они проявляются?

На изображении часто просматриваемые Психология переедания: как побороть зависимость?

Психология переедания: как побороть зависимость?

На изображении часто просматриваемые Опасность резкого похудения во время стресса

Опасность резкого похудения во время стресса

На изображении часто просматриваемые Могут ли от стресса возникнуть речевые нарушения?

Могут ли от стресса возникнуть речевые нарушения?

На изображении часто просматриваемые Что можно предпринять при нарушениях интеллекта?

Что можно предпринять при нарушениях интеллекта?

Лучший способ узнавать о новостях первыми